【日 期】：公元2008年03月15日（星期六）。
【目 的 地】：台灣北極（三芝→富貴角）健走一日研習。
（三芝媽祖福成宮、源興居、三太子宮、李天祿布袋戲文物館、橫山梯田、水往上流、老梅公園、富貴角燈塔、富基漁港海鮮市場、白沙灣、麟山鼻海岸地質、三芝悅來亭餐廳）。
【集合時地、交通建議】：
◎民國97年03月15日上午八時三十分台北捷運淡水線「淡水」站出口集合。
◎從捷運站，過地下道到對面街「淡水客運」搭車往「三芝」下車，開始研習。
【行程簡介】：
（三芝媽祖福成宮）（參拜新近安置的"白玉媽祖"）
是三芝信仰的中心，原祀奉於台北天后宮（由台灣巡撫劉銘傳所建），於民國八年迎聖母坐鎮，本廟廟宇由建築名師"廖石成"所建，廟頂繁華裝飾，頗見歷史與藝術之價值。
（三芝悅來亭餐廳）
到過三芝鄉的人都知道，中山路上有個悅來亭，是當今總統李登輝先生每次返鄉時，必會造訪的一間餐廳。悅來亭成立至今已有52年的歷史，曾光臨的政商名人已多到不可細數。來到店內，您絕不可錯過老闆葉國全拿手的炸排骨酥、滷大腸、芋頭丸子等如今在都市已難得一見的鄉村小吃。 1、2樓共計約可容納800人，2樓備有2間包箱，卡拉OK歡唱2小時收費1000元。合菜1500元起，10桌以上接受外燴(台北縣市、每桌4000元起)。 ● 悅來亭餐廳電話:02-26362072/26361178三芝鄉中山路一段56號11:00~21:30 招牌菜:白斬土雞550元(1隻)、炸排骨酥200元(小)、滷大腸150元(小)、鹹菜豬腸湯150元(小)、芋頭丸子每個15元。
（智成街忠義廟）
智成忠義宮與錫板智成堂，均為鸞堂系統之信仰，是以儒為宗，以神為教所奉祀關聖帝君為主神。 加祀孚佑帝君，司命真君，先天豁落靈官王，岳武穆王合為『五聖恩主』，本鄉之智成堂係在民國前十二年~1900年由儒生郭石定首倡，原設於今福成宮旁林氏甘娘民房，1913年智成堂分為【小基隆智成宮】與 【錫板智成堂】二處。1914年新廟宇建於錫板村，建堂任務由郭石定，楊峻德、楊元章等人主持，邀請楊救貧先師擇地，並定坐北向南，香螺吞肉、兩獅相馳走，龜蛇把水口，另由地理師楊元章定分金，可謂山明水秀良穴吉地，並於1920年安俸大成至聖先師孔夫子牌位，俾仰瞻文武之道。 小基隆方面於1972年興建正殿工程告竣，並移奉五聖恩主香位，並塑造五恩主金身鎮座，以『智成忠義宮』為新堂號，香火鼎盛，成為鄉民信仰中心，智成忠義宮與福成宮是三芝市街中心兩座最具代表的廟宇，本地人逢年必定至此燒香拜拜，祈求一年平安。
（源興居）
源興居位於源興路上，是前總統李登輝先生十歲以前之故居，為一紅瓦磚牆之傳統三合院住宅，由於出了一位元首級的人物，使龍穴之說囂囂塵上，也使得此處成為觀光景點，遊客絡繹不絕。源興居舊名王厝，早期為防禦盜匪、土著，在開墾之初形成之聚落，是台灣第一位民選總統李登輝的故居。在通往源興居的道路上，有一座共榮公園（舊稱土地公仔）、園內大樹盤根錯雜，綠樹成蔭，清風徐來，在樹下憩一番，可媲人間仙境。
（共榮公園）
在源興居不遠的共榮公園(舊稱土地公仔)是許多本地人孩童時遊憩的地方，存留了許許多多人的歡樂與夢想，園內的大樹盤根錯雜，下頭小溪潺潺流過，炎炎夏日時，綠樹成蔭，清風徐徐吹來，或在樹下小憩一番，或走下小溪網蝦玩水，正是"時人不識吾心樂，將謂偷閒學少年！"
（三太子宮）（李天祿布袋戲文物館）
位於台北縣三芝鄉的「李天祿布袋戲文物館」，是國內的第一座專業布袋戲館，於民國八十五年十二月三十一日開館，附屬於財團法人李天祿布袋戲文教基金會，館內展出了李天祿七十餘年來所保存的珍貴文物，擁有百年以上歷史的傳統戲偶、亦宛然布袋戲戲台、各式道具、樂器，以及日據時期所用的木偶、法國學生所製的西洋戲偶等等，並且進行布袋戲文物保存、相關資料蒐集、人才培育、傳統布袋戲推廣等基礎工作。 位於台北縣三芝鄉的「李天祿布袋戲文物館」，是國內的第一座專業布袋戲館，於民國八十五年十二月三十一日開館，附屬於財團法人李天祿布袋戲文教基金會，館內展出了李天祿七十餘年來所保存的珍貴文物，擁有百年以上歷史的傳統戲偶、亦宛然布袋戲戲台、各式道具、樂器，以及日據時期所用的木偶、法國學生所製的西洋戲偶等等，並且進行布袋戲文物保存、相關資料蒐集、人才培育、傳統布袋戲推廣等基礎工作。 「一口說出千古事，十指扮演百萬兵。」已故國寶級藝術大師李天祿當年手舞木偶、口喊嘹亮的台詞，讓人懷念不已，他的一生執著於布袋戲文化，歷經日據、威權時代變遷，在逆境中愈戰愈勇，所展現的生命韌性，令人印象深刻，他的理想是「在不違背傳統戲曲美學精神下，為布袋戲發展出一條新道路」。
（水往上流）（橫山梯田）
三芝背山面海、平原不廣，在先民的辛勤墾拓下，開闢了許多梯田，特別是橫山地區，四周皆是拾級而上的稻作，若山風拂來稻浪輕曳，置身其中尤感淳僕恬靜。
（老梅公園）
老梅是純樸的小漁村，村外有一公園，園內設有步道、迷宮、體能訓練場，各設施以原木造型，設計風格清新且充滿自然氣息，並有群落成蔭的百年老榕以及風稜石景觀，公園後段則是沙灘金黃的廣闊海濱。
（北海岸地質、風稜石）（富貴角燈塔）
海拔三三．二公尺的富貴角，是本省最北端突出的海岬，原名「打賓」或「大鞭」，是原住民平埔族的譯音，為「海岬」之義，日治時期改名為富貴角，富貴角一帶之風稜石，是全省規模最大、最壯觀、也是本區最大之特色，乃是八十萬年前之火山爆發遺留下來的火山岩，地質學名「安山岩」。位於富貴角岬角之富貴角燈塔，歷史悠久，也是最北之燈塔。石門鄉公所為開發此地觀光景點所闢建之觀光步道，便可直達燈塔賞玩。 富貴角公園吸引人的地方，除了自然景觀的特殊外，公園內還興建了烤肉和遊樂區，以期讓遊客玩得更為盡興。其中遊樂區特別值得一提，因為它所使用的材料全為天然材質，粗大的原木、扭絞的纜繩和廢棄的輪胎，組合成各式遊樂的器材，不但具有原始趣味，也符合環保概念。其中迷宮、溜滑梯更是深得小朋友的喜愛。至於偏向較為冒險刺激的遊樂設施─吊橋、獨木橋等雖然安全，卻也頗為有趣，得能符合現代人想追求冒險刺激的天性。如果不想從事這些耗費體力的活動，或是在活動了筋骨之後，想要體驗一番不同的情趣，那麼公園內那個可以遠眺大海的堡壘，就是徹底放鬆緊繃身心的最佳去處了。
（富基漁港海鮮市場）
天未破曉時，富基漁港的漁船即出港打漁，黃昏滿載歸來，就在碼頭邊現賣。港旁有數十家海產店，遊客可現場買或委托其料理（僅收材料工本費），其中又以盛產花蟹、三點蟹、石蟳聞名全省（初秋最肥），吸引老饕食客終年不絕，就連周邊漁港之漁船也將捕獲的漁貨送抵此地販賣。
（白沙灣海水浴場 踏浪）
位於德茂村下員坑海岸，是由富貴角及鱗山鼻合抱而成的半月形天然海灣，沙灘長約一公里，沙白水清，日治時代有「台灣鎌倉」之稱。每到夏日，遊客自四方蜂擁而至，紅男綠女將海灘點綴的熱鬧非凡。 白沙灣的細白沙灘是由海浪自淺海處打碎並捲帶上岸的珊瑚礁和貝殼，在不斷沖刷粉碎之後，形成了潔白美麗的「貝殼沙」。「貝殼沙」不但禁得起近距離的觀察和欣賞，更為這片屬於它們的地盤做出了精采的演出。 當強勁的海風吹過潔白的沙灘，細細的貝殼砂便隨風堆疊出整齊美麗的波浪狀細紋，這就是「砂紋」景觀。當地居民為了防止風砂入侵內陸，發展出一套獨特的對抗風砂的模式，他們在砂灘與內陸界限的砂石丘上，架起一排排整齊緊密的竹籬笆，並種植抓砂力強的「定砂植物」，包括木麻黃、林投等等，形成另一種景觀。 自日治時代便已聞名與北部的白沙灣海水浴場，可宏觀，可細品，的確是觀光客不能不遊玩的夏日渡假勝地。
（麟山鼻海岸地質）
與富貴角相遙望，分守白沙灣兩邊有如石門守護神之麟山鼻，海拔三０．三公尺，位於德茂村的海岸，當地居民稱為「鼻尾鼻」或「鼻尾頭」，日治時期改稱為「麟山鼻」和富貴角一樣有著大量的火山遺跡「安山岩」，極富地質探討價值。在岬角的北端，形成的石滬區，遠看似乎是散置大小時塊，實際上卻暗藏玄機，當地居民依天然地形築成的袋狀石牆，這就是石滬。居民利用退潮時捕捉困於石滬內的魚蝦，此時石滬有如一大形水族箱，除了魚蝦外，還包括各類螺類、蟹類、石鱉、海葵等海中生物，不但具有經濟價值，更可做為指導孩童認識海洋生物的入門。 要到此遊覽先要查看潮汐表及裝備齊全，才能完全享受弄潮樂趣。因此若能親子同遊，必可收到寓教於樂之功效。
（三芝悅來亭餐廳）（鳥獸散）
【注意事項】：
★天乾物燥為避免山林火災、污染空氣及保護參加者健康，敬請在下風處節制吸煙。肺癌是臺灣人健康第一殺手。★本活動以（增進身心健康、豐富導覽知識、交流生活經驗、推廣生態旅遊）為宗旨，歡迎全體導遊會員及其親朋好友、社會賢達參加。★行程以搭乘「大眾交通工具」到目的地；「步行參觀景點」為內容，專人解說、共同討論，免費參加，安全至上。
★早餐須吃足夠，備妥充足飲水，中餐須自備或外購，未成年人及孩童須父母陪同，並請準時赴集合地點。★請穿著輕鬆當季服裝、行走野外則須長袖上衣及長褲、健行鞋、雙肩背包、手套，備妥防曬、防蟲、遮陽、避雨工具、搭車零錢、餐飲費用、二天以上行程請先電話口頭了解及報名，並備妥必要裝備及衣物。★康樂研習召集人顏玉媛 君0932947533。執行小組：陳學而 君02-23621000、0933089105、
張欽 君0936532516。★〈康樂委員會 部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/tourguide668〉
減輕膝蓋磨損？ 「無骨式健走法」強調用腰走路
2007/12/27 23:26 記者徐敬芸／台北報導「每天一萬步，健康有保固」。這是最近幾年來推行的健走活動，而現在則是有人自創「無骨式健走」，強調是用走路要用「腰」而不是用腳，到底無骨式健走怎麼走，無骨式健走發明者謝安表示，當你夠軟的時候，其實有一種回波的力量。「無骨式健走」走起路來兩手下垂，膝蓋有些彎曲，和一般走路手隨著搖擺不太一樣，這就是謝安獨創的無骨式健走。謝安表示，「我們做任何運動最主要就是要讓氣血循環好，要讓氣血循環好的話，原則就是『鬆掉』。」他指出，「無骨式健走完全不耗力，反而是藉氣在走路。」跨步前先吐氣，接著兩手放鬆，像是沒有骨頭般站立，然後身體下降5公分，膝蓋有些彎曲，緊接著身體往前傾，自然跨出步伐，配合吐納，還可以搭配哼唱。午餐晚餐飯後各走15分鐘，謝安自己力行4年時間，每天至少走2個小時，已經50幾歲的他，號稱擁有25歲身材。謝安說「我覺得要達到氣血循環不一定要一萬步，15分鐘你有做到對的方法或者是更理想的方法的話就可以了。」謝安說，他是用腰走路，不是用腳走路，因此可以減少膝蓋磨損。至於有沒有效，可能就見人見智。
