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一、運動預防

俗話說「人老腿先老」，其中的科學原因是與肌肉的衰減密切相關。 研究發現進行適量運動是預防跌倒的有效性方法和手段。

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肌肉訓練的方法主要集中在提高老年人下肢力量，如： 鄭氏三體式站樁，採用三七樁的訓練方法，逐漸累加單腳站樁的時間，或者通過讓老年人單腿后舉、下舉、側舉等方式來增加下肢力量;動力性抗阻力訓練，就是肌肉的收縮訓練。

有氧鍛煉能提升人體的下肢肌肉力量和關節靈活度、協調能力以及動態平衡能力。 可以刺激肌纖維，肌肉彈性和纖維發生變化，促進肌肉力量的提升，而且能提升人體對自身和周圍環境的感覺功能，在鍛煉過程中不斷認識身體在空間中的位置以及周圍環境的位置。

老年人在完成容易活動時不發生跌倒的信心較高，在從事"乘坐公共交通工具"、"上下樓梯"等難度較大活動，不發生跌倒的信心不足，擔心在做這些活動時跌倒。 由此我們要對老年人進行害怕跌倒心理相關知識的教育，鼓勵老年人應對自身能力和控制跌倒方面充滿信心，激勵老年人由自我恐懼轉變為積極主動減輕害怕來控制跌倒。

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通過心理輔導減輕老年人的焦急、緊張的情緒，糾正老年人對自身情況的錯誤預判、好勝心等，説明老年人正確認識自我和適應衰老，主動調整日常行為習慣，減少跌倒事件的發生。 也可以通過家訪、知識宣講、海報張貼等形式，向老年人及其家人進行預防跌倒的知識干預，能增強老年人自我預防跌倒的能力，減少跌倒事件的發生。