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造成掉髮的原因，跟遺傳、荷爾蒙、營養、壓力和疾病等因素有關。一個人的健康狀況也會反映在頭髮上，毛囊作為人體的微器官，需要吸收各種營養物質來維持正常的生理功能。

要讓頭髮健康生長，又有哪些必不可少的營養素呢？

脫髮要補充哪些營養？

1、蛋白質：蛋白質是頭髮的主要構成元素，毛囊健康也需要足夠的氨基酸。蛋白質存在於許多食物中，建議食用的優質蛋白質來源有：牛羊肉類、海鮮、乳製品等等。

2、鋅：鋅是多種酶的重要輔助因數，並參與毛囊中的重要功能活動，鋅也是毛囊退化的有效抑制劑，充足的微量元素鋅可以加速毛囊恢復。鋅元素能夠有效治療休止期脫髮、斑禿等疾病。建議食用的富含鋅元素的食物有豬肝、牛肉、深綠色蔬菜等等。

3、B族維生素：維生素B7可以修復受損髮質，例如因為暴曬，吹幹和熨燙而受損的頭髮。維生素B5可以維持腎上腺的正常機能，有助於刺激頭髮生長，它還可以使頭髮纖維變厚，增加頭髮的柔韌性，使頭髮不會輕易斷裂。建議食用富含維生素B的食物，例如雞蛋，牛肉，雞肉，堅果，動物肝臟等等。

4、鐵：缺鐵與斑禿，雄激素源性脫髮，休止期脫髮和彌漫性脫髮都有關，研究顯示，彌漫性休止期脫髮患者的平均鐵蛋白水準，明顯低於非脫髮者。所以建議多吃含鐵豐富的食物，如魚蝦貝類，紅色肉類、動物肝臟等等。

5、維生素C：年齡的增長會導致自由基增加，保護身體的抗氧化酶的量減少，從而導致細胞結構膜、脂質、蛋白質和DNA受損，造成頭髮變白和脫髮。而維生素C可以對抗氧化，所以建議補充富含維C的食物，如甜椒，甘藍，西蘭花、獼猴桃、木瓜、草莓等等。

補充足夠的營養可以有效幫助頭髮生長，緩解脫髮症狀，但是如果毛囊受損，還是需要及時進行醫學干預。

 

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