陳子敬物理治療師 【學經歷】國立陽明大學物理治療研究所、高雄國軍醫院物理治療師 【專長】骨科物理治療、運動傷害防護

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按摩

腸胃道的蠕動是從右邊往左邊、下到結腸、最後到肛門，按摩一定要順著腸道位置，是順時針方向。右手放再肚臍上面、左手在肚臍下面，手輕輕壓進去，吸氣、身體往前傾，這叫「壓迫按摩法」，回來吐氣，來回做十次，吐氣時做順時針按摩，但下腹部不要太用力。

 

身體的後腰有腎，把他搓熱之後也會有益處，熱對腸子的蠕動有幫助，兩手握拳，放在腰間來回按摩，也能洗完澡擦乳液時做這個動作，搓自己的後腰部20下，能幫助腎氣、腸胃蠕動，這叫「自我按摩法」。

 

有氧運動

333原則：每周3到4天、心跳130、至少30分鐘，低衝擊性的運動形式，一般腸胃道不好的人通常是不常運動，或是腰不好，以及年紀大的人，健走、游泳、爬山，這些的低衝擊性的運動，對腸胃道不好的人來說比較安全。

 

每日一萬步是政府一直強打的活動，如果要顧心臟的話，最好是每天一萬五千步，如果膝蓋不好，可以去游泳。運動和營養一樣，營養要均衡，每種運動都有它的好處與效果，如果能有多樣性的運動，對身體的幫助會更大。

 

交感神經是讓腸道活動降低，副交感神經能讓腸胃道活動增強，但人無法控制我們的交感、副交感神經，是由大腦自動控制，但我們會利用體神經(手、腳)去影響到自律神經，造成我們腸道的控制變好，也能影響到心情。